Izvairieties no stingriem ierobežojumiem
Nav nepieciešams pilnībā atteikties no saldumiem, jo tas var izraisīt “krīzi”. Atļaujiet sev laiku pa laikam palutināt sevi, bet ar mēru. Vislabāk tos kombinēt ar veselīgu pārtiku – piemēram, izkausējiet tumšo šokolādi fondī ar ogām un citiem augļiem.
Sabalansēta pieeja
Lietojiet saldumus, piemēram, reizi nedēļā, bet ar mēru. Ieteicams izvēlēties produktus ar mazāk nekā 100 kalorijām vienā porcijā un tādus, kas nesatur 100% cukura. Dodiet priekšroku saldumiem, kas satur riekstus.
Saglabājiet veselīgu uztura līdzsvaru
Pareizam uzturam un veselīgam dzīvesveidam jākļūst par jūsu dzīvesveidu. Atrodiet savu ēšanas modeli un konsekventi pieturieties pie tā.
Samaziniet saldumu porciju
Centieties lietot mazāk saldumu. Ir arī lietderīgi izmantot mazākus galda piederumus vai šķīvjus.
Ēdiet lēnām
Tas palīdzēs jums ilgāk justies paēdušam. Rezultātā izsalkums un vēlme atkal ēst parādās vēlāk.
Palieliniet fiziskās aktivitātes
Pat ikdienas pastaiga ir labāka nekā pilnīga bezdarbība. Pieaugušajiem ieteicams vingrot 150 minūtes nedēļā. Veltiet 30 minūtes fiziskām aktivitātēm 5 dienas nedēļā